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昼夜节律

上班的你,在倒“社会时差”吗?

2018年10月16日

绝大多数人都知道,这世界上有种痛苦叫做"倒时差"——经历了穿越多个时区的长途飞行后会出现身体不适、认知能力下降等"时差反应"。

现如今,在这个社会发展的快节奏下,哪怕你没有跨越时区,也可能出现"社会时差"的问题——由于作息时间和生物钟不协调而导致不适反应。有研究表明,一半以上的人都正处在"社会时差"的煎熬中。

不论是"时区时差"还是"社会时差",两者的"病源"都在于身体的昼夜节律被扰乱,只是"时区时差"更像是急性病症,而"社会时差"则更像是慢性病症。

那么,昼夜节律到底是什么呢?它又会对我们工作和生活产生怎样的影响?

昼夜节律指的是一个人主要的生物周期,即睡眠-清醒周期以24小时左右为规律变动,换言之,一个人的清醒-睡眠周期与地球上的自然光-暗周期同步。人体生理功能、学习与记忆能力、情绪、工作效率等都有明显的昼夜节律波动。如果一个人的生理昼夜节律紊乱,会导致食欲下降、工作效率降低等各类问题。

对于长时间呆在室内办公的员工而言,大多数人在白天无法感受到足够的光照,而夜晚的光线又太过明亮,因此常常出现白天昏昏欲睡、工作效率低下,到晚上下班后又精神非常亢奋的状态——这就导致了"社会时差"的出现,长期下来会造成恶性循环,既损害人的身体健康,也不利于工作表现。

循昼夜节律,以高效办公

企业是否能通过促进员工的昼夜节律来提高生产力呢?答案是肯定的。根据相关研究,白天昼夜节律不仅能对办公室工作人员睡眠和情绪产生正向影响,还能提高18%的生产力以及5-10%的积极性。具体该如何实现呢?

  • 增加灯光亮度

大多数办公室的灯光都是白天比室外暗,而夜晚比室外亮,在冬季阳光不够充足时尤为明显。因此,根据员工的生理需求适当增加室内光亮度可以有效提高工作效率。可以采用天花板全面照明加上个人台灯或桌灯的弹性设计。保证全面照明亮度在500Lux以上,来提供均匀舒适的照明,同时可以避免工作环境与视觉目标明暗对比太过强烈而造成的眼部肌肉疲劳。此外,灯具的装饰不建议选择有色玻璃或者纱罩,以免降低灯光亮度。

  • 引入自然光

研究发现,与在无窗办公室的员工相比,在有窗场所办公的人在工作时间内接触白光的次数要多173%,平均每晚睡眠时间要多46分钟。但是,哪怕是有窗办公室也常常存在一个问题——只有少数员工的座位临近窗口,这也就意味着大部分人仍无法接触到足够的自然光。

除了增加窗户面积、中庭和落地窗等解决方法外,利用流动工位也可以提高员工接近窗户的概率。此外,新兴昼夜节律照明模式可以在白天采集阳光,提供稳定的自然光照明,并随着太阳的移动路径变暗,以调节员工的昼夜节律在最佳状态。

  • 采用动态光

很多办公室为了节电减少照明,全天使用同一种亮度、色温。而提供与太阳全天的变色温度相匹配的动态光,会对员工的情绪及工作效率产生一些积极的影响。可以在清晨时采用低强度的暖色温,在白天为冷色温,强度逐渐增加,夜晚回到低强度的暖色温。根据个人需求来调节照明环境,可以缓冲办公室对员工正常睡眠-觉醒周期的干扰。

仲量联行上海办公室对昼夜节律照明的应用

位于上海兴业太古汇的仲量联行办公室就是通过智能照明体系,以实现办公空间的"唤醒"功能,将员工的昼夜节律调整在最佳状态,并获得其他附加价值:

  • 新办公空间里所有照明都由一套集成智能照明管理系统来控制;
  • 精准的照明分区确保适用空间功能的"按需照明";
  • 人员动静感应控制可保证在无人使用时开放办公区域、会议室、电话间等区域的照明都会自动关上;
  • 靠近幕墙的区域常常有很好的自然采光潜力。边区的人工照明由自然光感光传感器控制,人工照明的亮度随着自然光的强弱无级变化,既创造了更好的光环境,也节省了照明用电,并且延长了光源的寿命;
  • 新办公室的照明不仅为员工提供了极佳的视觉体验,而且同时实现了能源节省 – 照明能耗减少了超过20%。

不知道上班的你,在倒"社会时差"吗? 可知"急则治标缓则治本",解决光源问题,才可治"社会时差"根源。

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